วันที่ |
ตารางปฏิบัติ |
เวลาที่ปฏิบัติจริง |
วันที่ปฏิบัติ |
| 1 |
วิ่งเหยาะ 3 นาที (1) |
|
|
| 2 |
พัก(2) |
|
|
| 3 |
วิ่งเหยาะ 1 นาที x 3 (3) |
|
|
| 4 |
วิ่งเหยาะ 3 นาที |
|
|
| 5 |
พัก |
|
|
| 6 |
วิ่งเหยาะ 1 นาที x 3 |
|
|
| 7 |
วิ่งเหยาะ 5 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 1 วิ่งเหยาะรวม |
17 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 1 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 8 |
พัก |
|
|
| 9 |
วิ่งเหยาะ 1 นาที x 3 |
|
|
| 10 |
วิ่งเหยาะ 5 นาที |
|
|
| 11 |
พัก |
|
|
| 12 |
วิ่งเหยาะ 5 นาที |
|
|
| 13 |
วิ่งเหยาะ 1 นาที x 3 |
|
|
| 14 |
วิ่งเหยาะ 8 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 2 วิ่งเหยาะรวม |
24 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 2 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 15 |
พัก |
|
|
| 16 |
วิ่งเหยาะ 1 นาที x 3 |
|
|
| 17 |
วิ่งเหยาะ 8 นาที |
|
|
| 18 |
พัก |
|
|
| 19 |
วิ่งเหยาะ 8 นาที |
|
|
| 20 |
วิ่งเหยาะ 1 นาที x 3 |
|
|
| 21 |
วิ่งเหยาะ 10 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 3 วิ่งเหยาะรวม |
32 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 3 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 22 |
พัก |
|
|
| 23 |
วิ่งเหยาะ 1 นาที x 3 |
|
|
| 24 |
วิ่งเหยาะ 10 นาที |
|
|
| 25 |
พัก |
|
|
| 26 |
วิ่งเหยาะ 10 นาที |
|
|
| 27 |
วิ่งเหยาะ 1 นาที x 3 |
|
|
| 28 |
วิ่งเหยาะ 15 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 4 วิ่งเหยาะรวม |
41 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 4 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 29 |
วันชดเชย(4) |
|
|
| 30 |
วันชดเชย |
|
|
| 31 |
วันชดเชย |
|
|
