วันที่ |
ตารางปฏิบัติ |
เวลาที่ปฏิบัติจริง |
วันที่ปฏิบัติ |
| 1 |
วิ่ง 25 นาที |
|
|
| 2 |
วิ่ง 25 นาที |
|
|
| 3 |
วิ่ง 45 นาที |
|
|
| 4 |
วิ่ง 25 นาที |
|
|
| 5 |
วิ่ง 45 นาที |
|
|
| 6 |
วิ่ง 25 นาที |
|
|
| 7 |
วิ่ง 65 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 1 วิ่ง รวม |
255 |
นาที |
| เฉลี่ยวันละ |
38 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 1 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 8 |
วิ่ง 30 นาที |
|
|
| 9 |
วิ่ง 30 นาที |
|
|
| 10 |
วิ่ง 45 นาที |
|
|
| 11 |
วิ่ง 30 นาที |
|
|
| 12 |
วิ่ง 45 นาที |
|
|
| 13 |
วิ่ง 30 นาที |
|
|
| 14 |
วิ่ง 70 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 2 วิ่ง รวม |
280 |
นาที |
| เฉลี่ยวันละ |
40 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 2 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 15 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 16 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 17 |
วิ่ง 45 นาที | |
|
| 18 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 19 |
วิ่ง 45 นาที | |
|
| 20 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 21 |
วิ่ง 75 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 3 วิ่ง รวม |
305 |
นาที |
| เฉลี่ยวันละ |
44 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 3 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 22 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 23 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 24 |
วิ่ง 55 นาที |
|
|
| 25 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 26 |
วิ่ง 55 นาที |
|
|
| 27 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 28 |
วิ่ง 80 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 4 วิ่ง รวม |
330 |
นาที |
| เฉลี่ยวันละ |
47 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 4 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 29 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 30 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 31 |
วิ่ง 60 นาที |
|
|
| 32 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 33 |
วิ่ง 60 นาที |
|
|
| 34 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 35 |
วิ่ง 90 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 5 วิ่ง รวม |
350 |
นาที |
| เฉลี่ยวันละ |
50 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 5 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 36 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 37 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 38 |
วิ่ง 70 นาที |
|
|
| 39 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 40 |
วิ่ง 70 นาที |
|
|
| 41 |
วิ่ง 35 นาที |
|
|
| 42 |
วิ่ง 105 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 6 วิ่ง รวม |
385 |
นาที |
| เฉลี่ยวันละ |
55 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 6 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 43 |
วิ่ง 40 นาที |
|
|
| 44 |
วิ่ง 40 นาที |
|
|
| 45 |
วิ่ง 80 นาที | |
|
| 46 |
วิ่ง 40 นาที |
|
|
| 47 |
วิ่ง 80 นาที | |
|
| 48 |
วิ่ง 40 นาที |
|
|
| 49 |
วิ่ง 105 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 7 วิ่ง รวม |
425 |
นาที |
| เฉลี่ยวันละ |
61 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 7 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
| 50 |
วิ่ง 40 นาที |
|
|
| 51 |
วิ่ง 40 นาที |
|
|
| 52 |
วิ่ง 90 นาที |
|
|
| 53 |
วิ่ง 40 นาที |
|
|
| 54 |
วิ่ง 90 นาที |
|
|
| 55 |
วิ่ง 40 นาที |
|
|
| 56 |
วิ่ง 120 นาที |
|
|
| สัปดาห์ที่ 8-12 วิ่ง รวม |
460 |
นาที |
| เฉลี่ยวันละ |
66 |
นาที |
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 8-12 |
|
กก. |
| ชีพจรขณะพัก |
|
ครั้ง/นาที |
|
