http://www.LearnLand.net

แบบทดสอบประเมินความฟิดของร่างกาย

เพื่อป้องกันการหักโหมของร่างกายก่อนการเริ่มต้นวิ่ง ควรทดสอบความฟิดของคุณก่อนว่าคุณเหมาะสมกับตารางไหน จากนั้นให้เริ่มต้นจากเดือนที่หนึ่ง ของตารางนั้น เป็นต้นไป

1. หัวใจและระบบไหลเวียนเลือด
ก. มีปัญหาโรคหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดและกำลังรักษาอยู่
ข. มีปัญหาโรคหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด แต่ไม่ต้องรักษา
ค. เคยมีปัญหาโรคหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด แต่หมอบอกว่าหายแล้ว
ง. ไม่เคยมีปัญหาโรคหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด มาก่อน

2. อาการปวด
ก. ไม่สามารถออกกำลังกายมากๆ เพราะมีอาการปวด
ข. ออกกำลังกายได้จำกัดเพราะมีอาการปวด
ค. เจ็บปวดบ้างขณะออกกำลังกาย
ง. ไม่มีอาการปวด

3. เจ็บป่วย
ก. ไม่สามารถออกกำลังกายมากๆ เพราะมีเจ็บป่วย
ข. ออกกำลังกายได้จำกัดเพราะเจ็บป่วย
ค. รู้สึกไม่ค่อยสบายขณะออกกำลังกาย แต่ไม่กระทบกระเทือนสมรรถนะ
ง. ไม่มีเจ็บป่วย

4. วิ่งครั้งแรก (หรือวิ่งครั้งสุดท้าย)
ก. วิ่งไม่ได้เลย
ก. สามารถออกวิ่งได้น้อยกว่าครึ่งไมล์ (หรือน้อยกว่า 5 นาที)โดยไม่หยุด
ข. สามารถออกวิ่งได้ระยะทางระหว่าง ครึ่ง -1 ไมล์ (หรือ 5-10 นาที)โดยไม่หยุด
ค. สามารถออกวิ่งได้ระยะทางระหว่าง 1- 1 ไมล์ครึ่ง (หรือ 10-15 นาที)โดยไม่หยุด

5. ประวัติการวิ่ง
ก. ไม่เคยฝึกวิ่งอย่างจริงจังมาก่อน
ข. ไม่ได้ฝึกวิ่งมานานกว่า 3 ปี
ค. ไม่ได้ฝึกวิ่งในระหว่าง 1-2 ปีหลัง
ง. เคยฝึกวิ่งภายในหนึ่งปีที่ผ่านมา

6. กิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
ก. ไม่ได้ออกเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ภายในระยะหลังนี้
ข. เล่นกีฬาเบาๆเป็นประจำ เช่น กอล์ฟ
ค. เล่นกีฬาที่ออกแรงมากประเภท "วิ่งๆ หยุดๆ" เป็นประจำ เช่น เทนนิส แบดมินตัน บาสเกตบอล ฟุตบอล
ง. เล่นกีฬาประเภทแอโรบิค ที่ใช้ความเร็วสม่ำเสมอ เป็นเวลาติดต่อกันนานๆ เป็นประจำเช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ

7. เจ็บป่วย
ก. 50 ปี ขึ้นไป
ข. 40 ปี ขึ้นไป
ค. 30 ปี ขึ้นไป
ง. 20 ปี ขึ้นไป

8. น้ำหนักตัว (ดู ความอ้วนผอมของคนไทย)
ก. หนักกว่าน้ำหนักมาตรฐานไป 11 กก.
ข. หนักกว่าน้ำหนักมาตรฐานไป 7-11 กก.
ค. หนักกว่าน้ำหนักมาตรฐานไป 3-7 กก.
ง. หนักกว่าน้ำหนักมาตรฐานไปไม่เกิน 2 กก. (หรือเบากว่าน้ำหนักมาตรฐาน)

9. ชีพจรขณะพัก
ก. ระหว่าง 80 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่า
ข. ระหว่าง 70-80 ครั้งต่อนาที
ค. ระหว่าง 60-70 ครั้งต่อนาที
ง. ระหว่าง 50-60 ครั้งต่อนาที หรือต่ำกว่า

10. บุหรี่
ก. สูบประจำ
ข. สูบไม่ประจำ
ค. เคยสูบประจำ แต่เลิกแล้ว
ง. ไม่เคยติดบุหรี่เลย

คะแนนของคุณคือ 0