|
|
 |
 |
ตารางเดิน เดือนที่ 1 |
วันที่ |
ตารางปฏิบัติ |
เวลาที่ปฏิบัติจริง |
วันที่ปฏิบัติ |
| 1 |
เดิน 30 นาที (1) |
|
|
| 2 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม(2) |
|
|
| 3 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 4 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 5 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 6 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 7 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 1 |
|
กก. |
|
| 8 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 9 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 10 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 11 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 12 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 13 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 14 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 2 |
|
กก. |
|
| 15 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 16 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 17 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 18 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 19 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 20 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 21 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 3 |
|
กก. |
|
| 22 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 23 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 24 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 25 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 26 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| 27 |
เดิน 30 นาที |
|
|
| 28 |
ออกกำลังกายเพิ่มเติม |
|
|
| น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 4 |
|
กก. |
|
| 29 |
เดินชดเชย 30 นาที(3) |
|
|
| 30 |
เดินชดเชย 30 นาที |
|
|
| 31 |
เดินชดเชย 30 นาที |
|
|
รวมเดือนแรกนี้ จำนวนวันที่เดินทั้งหมด......................(14) วัน
สรุป เดือนแรกน้ำหนักตัว
เพิ่ม............กก.
ลด...............กก. |
หมายเหตุ
(1)เดินเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ก้าวเท้าสม่ำเสมอ จำไว้ว่า ห้ามวิ่งเหยาะ
(2)ออกกำลังกายเพิ่มเติมหมายถึง ให้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น กว่ากิจวัตรปกติ ในวันที่ตาราง ไม่กำหนดให้เดินนี้ เช่น เดินขึ้นบันไดที่ทำงาน แทนที่จะใช้ลิฟต์เหมือนเคย เดินออกไปซื้อหนังสือพิมพ์ปากซอยเอง แทนการใช้ลูก ตัดหญ้าในสนาม ล้างรถ ฯลฯ
(3)เดินชดเชย 30 นาที ในวันที่ 29 , 30 หรือ 31 ถ้าหากรวมวันที่เดินทั้งเดือนแล้ว ไม่ครบ 14 วัน
จากหนังสือ วิ่งสู่วิถีชีวิตใหม่ โดย นายแพทย์ อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม
|
|
|
|
