วันที่	ตารางปฏิบัติ	เวลาที่ปฏิบัติจริง	วันที่ปฏิบัติ
1	เดิน 30 นาที (1)
2	ออกกำลังกายเพิ่มเติม(2)
3	เดิน 15 นาที
4	เดิน 30 นาที
5	เดิน 15 นาที
6	ออกกำลังกายเพิ่มเติม
7	เดิน 40 นาที
น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 1 กก. ชีพจรขณะพัก ครั้ง/นาที
8	ออกกำลังกายเพิ่มเติม
9	เดิน 20 นาที
10	เดิน 35 นาที
11	ออกกำลังกายเพิ่มเติม
12	เดิน 35 นาที
13	เดิน 20 นาที
14	เดิน 45 นาที
น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 2 กก. ชีพจรขณะพัก ครั้ง/นาที
15	ออกกำลังกายเพิ่มเติม
16	เดิน 20 นาที
17	เดิน 40 นาที
18	ออกกำลังกายเพิ่มเติม
19	เดิน 40 นาที
20	เดิน 20 นาที
21	เดิน 50 นาที
น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 3 กก. ชีพจรขณะพัก ครั้ง/นาที
22	ออกกำลังกายเพิ่มเติม
23	เดิน 20 นาที
24	เดิน 40 นาที
25	ออกกำลังกายเพิ่มเติม
26	เดิน 40 นาที
27	เดิน 20 นาที
28	เดิน 60 นาที
น้ำหนักตัวหลังสัปดาห์ที่ 4 กก. ชีพจรขณะพัก ครั้ง/นาที
29	เดินชดเชย(3)
30	เดินชดเชย
31	เดินชดเชย